Del 2

Tenk, føl, gjør

I denne delen av programmet vil vi se på hvordan dine tanker påvirker hvordan du føler deg og hva du gjør. Vi vil også se på noen måter som kan hjelpe deg å tenke mer positivt og føle deg bedre.

Tankefeller

Vi tenker konstant på ett eller annet.
Tanker kan handle om hva som skjer rundt oss, eller det kan være tanker om oss selv.
1/14
For eksempel, ting vi liker eller ikke liker. Hvordan vi ser oss selv og hvordan vi dømmer det vi gjør. Eller handle om andre mennesker.
Tanker er viktige fordi de påvirker hvordan vi føler oss og hva vi velger å gjøre.
2/14
Dette kalles tenk, føl, gjør – lenken.
Våre tanker, følelser og adferd påvirker hverandre.
3/14
Negative tanker gir oss negative følelser.
Tanken «ingen bryr seg om meg», vil sannsynligvis gjøre at du føler deg trist.
4/14
Tanken «jeg vedder på at de kommer til å stirre på meg», kommer antageligvis til å gjøre at du føler deg engstelig.
Noen av disse følelsene er ikke så sterke og varer ikke lenge.
5/14
Men noen ganger tar vonde følelser som angst, tristhet og sinne helt over, og varer over en lengre tid.
Disse følelsene kan også påvirke hva vi gjør.
6/14
Hvis du føler deg engstelig for å møte nye folk, blir du kanskje sjenert, irritabel eller du unngår å gjøre det du egentlig har lyst til.
7/14
Ukomfortable tanker og følelser kan påvirke hva du gjør på mange måter.
8/14
Du slutter kanskje å gjøre ting du egentlig har lyst til.
Du vil kanskje ikke prøve nye ting.
Du unngår kanskje situasjoner som kan være vanskelige.
9/14
Men husk at tenk-føl-gjør-lenken også fungerer positivt!
10/14
Positive eller glade tanker gir oss ofte gode følelser.
11/14
Tanken «dette er en bra måte å tilbringe helgen på», vil antageligvis gjøre at du føler deg glad.
Tanken «jeg ser bra ut i disse klærne», kan gjøre at du føler deg selvsikker.
12/14
Og hvis du føler deg glad og selvsikker er det lettere å gjøre ting, som for eksempel å møte nye mennesker eller prøve nye ting.
13/14
Ved å huske Tenk-føl-gjør-lenken, kan du minne deg selv om at du kan påvirke det du føler og gjør ved å påvirke dine tanker!
14/14

Som du nå vet henger tanker, følelser og oppførsel tett sammen (tenk – føl – gjør). Dette gjelder for deg og for alle andre mennesker.

Nedenfor er det eksempler på:

hvordan følelsene dine kan påvirke hvordan du oppfører deg
hvordan andre menneskers følelser kan påvirke hvordan de oppfører seg

Din følelse (føl)
Ukomfortabel eller stresset
1/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du har følelsen av å vekke oppmerksomhet, eller du synes du er lett å legge merke til, kan du føle deg ukomfortabel eller stresset. Da kan det hende din oppførsel viser at du ikke har det helt greit og du oppfører deg urolig eller unnvikende.
Din følelse (føl)
Engstelig og usikker
2/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du føler deg engstelig, er det vanlig å prøve å forsvare seg, fordi man føler seg truet. Da kan det hende du oppfører deg slik at andre ser at du er usikker og engstelig.
Din følelse (føl)
Sint
3/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du føler deg sint eller engstelig, er det vanlig å ville forsvare seg. Da kan det hende du oppfører deg på en måte som oppleves som aggressiv.
Din følelse (føl)
Avvist eller oversett
4/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du føler deg avvist, oversett eller utelukket av andre, kan det hende du får lyst til å oppføre deg slik at du slipper å kjenne på den ubehagelige følelsen, ved for eksempel å komme deg unna situasjonen. Det kan også hende at du da føler deg sint og oppfører deg aggressivt.
Din følelse (føl)
Flau
5/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du føler deg flau over utseendet ditt, kan det hende du får lyst til å oppføre deg slik at du slipper å kjenne på det som er ubehagelig, ved for eksempel å unngå andre mennesker og situasjoner.
Din følelse (føl)
Glad og stolt
6/6
Din oppførsel (gjør)
Hvis du føler deg glad og stolt, vil du antakelig oppføre deg på en måte som gjør at ditt kroppsspråk viser dette: kanskje du for eksempel smiler og holder hodet høyt.

Tips fra Ida

Husk at akkurat på samme måte som dine tanker og følelser påvirker det du gjør, kan det du gjør påvirke dine tanker og følelser. Derfor er det ofte en god idé å velge å gjøre ting som du vet pleier å gjøre deg glad, for eksempel treffe venner, selv om du i øyeblikket ikke har lyst eller har negative tanker. Ved å treffe vennene dine (gjør) kan du bli gladere (føl) og du blir antakelig mer fornøyd med valget ditt og mindre dømmende (tenk).

00:00

Andres følelser (føl)
Overrasket
1/4
Andres oppførsel (gjør)

Hvis andre føler seg overrasket eller uforberedt på det som er annerledes med ditt utseende, kan det hende de oppfører seg slik at de stirrer på deg.
Andres følelser (føl)
Nysgjerrig
2/4
Andres oppførsel (gjør)

Hvis andre føler seg nysgjerrige på ditt utseende eller det som er annerledes, kan det hende at de oppfører seg klønete eller sier ting de ikke har tenkt over.
Andres følelser (føl)
Engstelige eller usikre
3/4
Andres oppførsel (gjør)

Hvis andre føler seg engstelige eller usikre på deg, kan de oppføre seg merkelig og stille rare spørsmål eller si rare ting.
Andres følelser (føl)
Flaue
4/4
Andres oppførsel (gjør)

Hvis andre føler seg flaue over hvordan de har stirret på deg eller hva de har sagt til deg, kan de oppføre seg slik at de ønsker å unngå den ubehagelige følelsen og dermed unngår deg

Når du har lært at både du og personen du møter har følelser som påvirker oppførselen, blir det lettere å forstå hvorfor det kan bli som det blir. Med litt støtte og tålmodighet, er det mulig å tenke på disse eksemplene for å gjøre vanskelige sosiale situasjoner litt lettere og mer forståelige.

Det kan fortsatt være irriterende og slitsomt for deg, men kanskje det hjelper litt å forstå hvorfor det av og til blir litt feil og vanskelig for andre. Det er lov å kjenne på at det er slitsomt og urettferdig, men det kan være lurt å forstå hvorfor andre reagerer. Da kan du gjøre noe med det og få det bedre!

Del 3