Engstelse og angst
I denne delen av Ung Face It kommer du til å lære mer om engstelse og hva den gjør med deg. Vi skal se på hvordan du kan håndtere engstelsen din og overvinne frykten du kjenner når du gruer deg for noe.
Hva er engstelse?
Engstelse er følelsen vi har når vi er stresset, bekymret eller usikre på noe. Engstelse er en helt normal følelse som alle mennesker føler på av og til.
Ung Face It vil kunne hjelpe deg å håndtere engstelse og frykt for situasjoner eller sosiale settinger der du føler at ditt annerledes utseende kommer i veien for deg. Engstelse er en mildere form av angst. Angst er en sterk følelse av ubehag, uro, anspenthet eller forventning om at noe farlig kan skje. Hvis engstelsen blir til angst og tar for mye plass i livene våre, kan den gjøre oss syke eller hindre oss i å ha det bra. Da er det viktig å få hjelp. Dersom du føler at denne delen av Ung Face It ikke kan hjelpe deg med din angst, snakk med en voksen du er trygg på om dette, så kan dere sammen vurdere om du trenger mer hjelp enn Ung Face It.
Hvorfor føler vi oss engstelige?
Engstelse er kroppens naturlige forsvarsmekanisme. Når vi blir engstelige eller redde, skapes ekstra adrenalin og energi i kroppen. Har du for eksempel lagt merke til at hjertet banker fortere når du er redd? Det er fordi kroppen din skal ha ekstra energi dersom du trenger å flykte eller slåss mot en fare!
Tidlig i menneskehetens historie levde menneskene i små utsatte stammer ute i naturen, og kunne angripes av rovdyr (som løver) eller andre mennesker. Kroppen utviklet derfor en rask og effektiv respons som gjør at du enten kunne kjempe mot en fare eller flykte fra den (fight or flight response).
I dag kommer vi sjelden i situasjoner der vi enten må kjempe eller flykte fra farer, men kroppen har beholdt samme fryktrespons som var nyttig den gangen.
Kort øvelse: dine symptomer på engstelse
Prøv å huske sist du følte deg engstelig eller redd. Kanskje du måtte presentere noe til andre elever på skolen, ta en eksamen, starte i en ny jobb, eller du følte at folk så på deg? Prøv å huske hvordan det kjentes ut i kroppen (fang).
Symptomene som står lenger opp er en liste med hvordan det kan kjennes ut å være engstelig eller redd. Noen har flere og mange symptomer samtidig, andre har kun noen få. Hvilke symptomer opplever du vanligvis når du føler deg engstelig?
Dersom du liker å skrive og notere, kan du gjøre denne øvelsen skriftlig her.
Hyperventilering og panikksyklusen
Når vi er engstelige eller redde, har vi en tendens til å puste mye raskere enn normalt.
Dette er ikke et problem hvis det kun er for en kortere tidsperiode.
1/10Men det kan få oss til å føle oss ukomfortable eller dårlig om vi gjør det over lengre tid.
Vi kaller denne raske pusten for hyperventilasjon.
2/10Hyperventilasjon kan føre til:
Svimmelhet
Smerter i magen eller brystet
Prikking i hender, armer, ansikt og hals
Utmattelse
3/10Disse kroppslige endringene kan gjøre at vi føler oss enda mer engstelige.
Spesielt hvis vi ikke vet hvorfor det skjer.
Vi kan til og med tenke at det er noe alvorlig galt med oss eller kroppen vår. Noen føler det som om de skal besvime, ha et hjerteinfarkt, eller kaste opp.
4/10
Hyperventilasjon kan altså føre til fysiske symptomer som kan gi angst. Som igjen kan føre til at vi hyperventilerer mer.
Dette kalles panikksyklusen.
5/10
Når vi føler oss engstelige eller truet, blir kroppens respons for å enten slåss eller flykte aktivert. En måte å skru systemet av på, er å komme seg så langt bort fra det som skremmer en som mulig.
Har du noen gang latt være å gjøre noe fordi det gjorde deg engstelig?
Som å gå ut igjen av en full kino, eller unngått å rekke opp hånda i timen?
6/10
Problemet med å flykte fra en situasjon som gjør deg engstelig er at hjernen din får bekreftet troen på at situasjonen er farlig og engstelsen vil bli sterkere og vanskeligere å slutte med.
Du føler deg engstelig, flykter fra situasjonen og føler deg bedre i øyeblikket akkurat da.
7/10Vanen med å flykte fra situasjonen er så sterk at kroppen din assosierer det å flykte med å føle seg bedre. Hvis du bruker denne strategien ofte, vil du bli mer engstelig for lignende situasjoner og du går glipp av mange ting i livet fordi du flykter unna. Du får heller ikke sjansen til å oppleve at engstelsen faktisk minsker hvis du blir igjen i den vanskelige situasjonen.
8/10For hvis du står i en situasjon – som egentlig ikke er farlig, men som gjør deg engstelig – kan du øve deg til å erfare at det ikke er farlig å føle seg engstelig og du vil lære å takle angsten. Da vil du etter hvert slutte å føle deg engstelig.
9/10
Dette kan høres umulig ut for deg akkurat nå. Men Ung Face It skal vise deg noen teknikker som kan hjelpe deg med å redusere engstelsen din og gjøre det lettere for deg å møte det du frykter.
10/10
Idas erfaring
Læreren til Ida er veldig imponert over noe Ida har skrevet, og har spurt om hun kan fortelle klassen om det. Dette synes Ida er veldig skummelt. For å slippe å gjøre det, finner hun på en unnskyldning i siste øyeblikk. Hun sier at hun er blitt syk.
Uken etter blir Ida spurt enda en gang om å presentere noe for klassen, og hun begynner igjen å føle seg engstelig. Siden kroppen hennes gjerne vil unngå den ubehagelige følelsen, er hennes første tanke «Hvordan kommer jeg meg unna?». Hun går til læreren med en ny unnskyldning.
Det er forståelig at Ida synes dette er ubehagelig. På kort sikt kan det kjennes som en lettelse å slippe unna, men problemet med angst er at den vokser seg større for hver gang man lar den vinne! Dersom man heller kjemper mot den og utfordrer seg selv, blir angsten svakere. Derfor er det Ida gjør med på å gjøre det vanskeligere for seg selv. Ved å unngå det hun gruer seg til gang etter gang vil Ida aldri komme seg ut av vanen med å flykte fra sin egen frykt.
Det er forståelig at du gjerne vil unngå å kjenne på engstelse, men ikke la den styre livet ditt! Hver gang du unngår de vanskelige følelsene, er det angsten som har vunnet. Hver gang du klarer å utfordre den, er det du som tar kontrollen på livet ditt.
Tidligere ba vi deg om å tenke på og eventuelt skrive ned de vanligste symptomene du føler på når du er engstelig.
Det er viktig at du kjenner dine egne symptomer på engstelse. Dersom du merker at de er der og vet hva det er, kan det hjelpe deg å bli mindre bekymret for at det er noe alvorlig når du føler på symptomene. Det kan være ubehagelig og skremmende å ha angstsymptomer, men selv om kroppen sender signaler og forteller deg at noe er farlig, er det faktisk ikke det. Dersom du merker symptomer på angst, prøv en av verktøyene du finner her til å redusere angsten.