Del 1

Tilbakemelding på øvelse i kapittel 1

På slutten av kapittel 1 fikk du som øvelse å tenke på hva du ville tenkt, sagt og gjort hvis noen stirrer på deg, overser deg eller spør deg om ditt utseende. Hvis du ikke har gjort denne øvelsen ennå, kan du gå tilbake og gjøre den nå (kapittel 1, del 6).

Poenget med denne øvelsen er at du kan øve deg på hvilke svar som er nyttige og bra for deg i slike situasjoner, og hvilke svar som ikke fungerer så godt og som kan gjøre det verre for deg.

Hva tenker du hvis noen ser på deg, vender seg bort fra deg eller ignorerer deg? La oss først se hva du svarte på dette spørsmålet:

Her er noen eksempler på nyttige tanker:

De ser på meg fordi de er nysgjerrige. De har kanskje ikke sett noen med mitt utseende før.
Hvis de ser på meg og så snur seg bort, trenger det ikke bety at de synes jeg ser rar ut. Kanskje de synes genseren min er fin eller at øredobbene er kule, men de tør ikke vise at de har sett på meg.
Folk ser på mange ting rundt seg, kanskje jeg bare var én av tingene de så på uten å tenke seg om.

Her er noen eksempler på tanker som kan gjøre det verre for deg:

Han så at det var noe annerledes ved meg, men turte ikke å se meg i øynene. Folk kan være så frekke!
Hun er ikke spesielt vennlig.
Den personen liker ikke utseendet mitt.

Dette er bare noen eksempler. Poenget er at det kan være lurt å tenke gjennom hvordan du reagerer på andre mennesker.

  • Har du en tendens til å tenke det verste om andres tanker? Se på ditt eget eksempel.
  • Er det nyttig eller gjør det ting verre for deg? Hvordan tenker du vanligvis i en slik situasjon?
  • Hvis du vanligvis tenker positivt, er du på god vei til å ha det bedre med deg selv. Hvis du har en tendens til å tenke negativt, er det lurt å øve deg på litt positiv tenking. Prøv det noen ganger, mest sannsynlig vil du merke at det kjennes bedre etterpå!

Tips fra Amir

Neste gang du er i en lignende situasjon, hvis den første tanken du tenker er negativ, prøv å stoppe opp og tenk på hva som skjedde: Er det sikkert at personen stirret på deg og snudde seg, eller så han seg bare omkring? Og hvis han så på deg – er det sikkert at han tenkte noe negativt om deg?

00:00

La oss se på to ting du kan si hvis folk spør «hva har skjedd med deg?»

Det kan være lurt å si, med en rolig stemme:

Å, dét – dét skjedde for lenge siden, og er egentlig ikke noe å bry seg om.
Jeg var i en bilulykke, men jeg har egentlig ikke lyst til å snakke om det akkurat nå.

Det kan være dumt å virke sint, irritert eller veldig usikker og si:

Det har ikke du noe med!
Eh, vel, jeg, eh, nei… jeg har liksom ikke lyst til å snakke om det, på en måte.

Dette er selvsagt bare noen eksempler, men ser du forskjellen?

Med en nyttig reaksjon kan du sette en stopper for temaet uten at den andre føler seg avvist, og uten å virke sint, uvennlig eller engstelig. Hvis du vet at du pleier å ha negative reaksjoner i slike situasjoner, er det fort gjort å virke sint eller engstelig.

Problemet dersom du reagerer negativt, er at det vil gjøre det vanskeligere for deg å omgås andre og de negative tankene kan gå ut over deg selv.

Er de nyttige eller gjør det ting verre for deg? Hva sier du vanligvis i en slik situasjon?

Hvis du har en tendens til å reagere positivt, er du på god vei til å ha det bedre med deg selv.
Hvis du har en tendens til å reagere negativt, er det lurt å prøve noe nytt.

Det er dette vi skal snakke om i dette kapitlet.

Tips fra Alex

Neste gang du er i en lignende situasjon, prøv å stoppe opp, pust dypt, og test deg selv: klarer du å svare på en måte som er nyttig og bra for deg?

Prøv å tenke på hvorfor personen spør: var det for å være uhøflig, eller var hen bare nysgjerrig?

00:00

La oss se på hva du kan gjøre hvis folk stirrer.
Det er mange ting du kan gjøre hvis dette skjer.

Det kan være lurt å gjøre dette:

Det kan være dumt å gjøre dette:

Med nyttige svar kan du komme deg ut av situasjonen uten å gjøre vondt verre. Svar eller reaksjoner som ikke er så lure kan enten gjøre det vanskeligere for deg eller trekke til deg mer oppmerksomhet.

  • Er de nyttige for deg eller gjør de ting verre for deg? Hva gjør du hvis du ser at noen stirrer på deg?
  • Hvis du har en tendens til å reagere på en måte som er nyttig for deg, er du på god vei til å ha det bedre med deg selv.
  • Hvis du har en tendens til å reagere mer negativt, er det antakelig lurt å prøve noe nytt. Vi skal snakke mer om det i dette kapittelet.

Tips fra Ida

Hvis du ikke gjennomførte denne øvelsen, husk at det å øve seg er viktig! Det er lurt å gjennomføre de neste øvelsene i løpet av de kommende ukene. Aktivitetene er en viktig del av Ung Face It, og du vil ha utbytte av å gjøre oppgavene.

00:00

Vi håper du synes øvelsene er nyttige og at du forstår poenget med dem. Prøv gjerne øvelsene en gang til, eller til og med flere ganger! Hvis du synes det er vanskelig å gjennomføre dem, snakk med en voksen du stoler på og gjør oppgaven sammen med denne personen. Da kan hun eller han også hjelpe deg med å øve!

Del 2

Sosiale ferdigheter