Del 6

Eksempler

Her kommer tre eksempler på forskjellige sosiale situasjoner: intervjuet, på kafé, og ungdomsgjengen. I disse eksemplene får du på hvert trinn selv velge hvordan du vil at personen skal oppføre seg. Slik kan du forstå forskjellen mellom sosiale ferdigheter som er nyttige og noen mindre nyttige.

Dette er ikke en test og du kan velge å se på alle svarene om du vil. For hvert svar, vil du se tilbakemeldinger på alternativet du velger. Forhåpentligvis gjenkjenner du situasjoner du har vært borte i selv.

Intervjuet

Liam har lyst på en ny sykkel, men har ikke råd. En venn tipser ham om å søke helgejobb i nærbutikken. Liam er nølende, men vennen overtaler ham. Siden vennen også jobber i nærbutikken, tenker Liam at det kanskje ville vært morsomt og godtar at vennen gir nummeret hans til sjefen. En tid senere ringer sjefen, Hege, og spør om Liam vil komme innom for et intervju.

Liam har fått tilbud om jobbintervju. Velg hva Liam skal gjøre:

Liam: ok, supert, da sees vi kl 3 i morgen?
Hege: ja, det er den i hovedgata, du vet hvor butikken ligger ikke sant?
Liam: eh ja, ja
1/2
Hege: flott, da sees vi i morgen
Liam: ok, hadet
Hege: hadet
2/2

Liam: ehm, jeg tror ikke det
Hege: å ja. Men jeg har søknaden din her, er du ikke lengre interessert?
Liam: eh.. nei.. jeg ombestemte meg, sorry, hadet
Hege: okei hadet
1/3
Jeg blir oppringt fra Hege som inviterer meg til et intervju. Jeg ble plutselig veldig engstelig for å sitte foran noen jeg ikke har møtt før, så jeg takket nei til muligheten. Det er ikke uvanlig at nervene tar overhånd, og hvis det er en jobb du egentlig ikke ønsker deg er det ikke så farlig å si nei. Men det er generelt en god ide å møte opp på intervjuer om du kan.
2/3
Det er en god erfaring og kan øke selvtilliten din. Hvis du fortsetter å si nei til muligheter du får, kan du miste sjansen til å få deg en jobb du egentlig har lyst på, og det kan også øke angsten din for å takke ja til intervjuer i fremtiden.
Gå tilbake og se hva som skjer om jeg aksepterer invitasjonen til jobbintervjuet.
3/3

Nå er det dagen for intervjuet og Liam er veldig nervøs. Han tenker at han ikke kommer til å klare det. Velg hva Liam skal gjøre:

Liam: Jeg drar nå!
1/1

Liam: Nei, jeg vil ikke gjøre det, jeg kan ikke. Jeg er ubrukelig.
1/2
Jeg skal ha et intervju, men jeg blir mer og mer nervøs. Så mye at jeg bestemmer meg for ikke å dra.
Alle blir nervøse før et intervju, det er veldig vanlig. Hvis du klarer det, pust dypt, bruk avslapningsøvelser og gjør det likevel! Jo flere intervjuer du er på, jo mer selvsikker blir du. Selv om du ikke får jobben, er det en god øvelse og det er sannsynlig at du vil føle deg mer selvsikker neste gang. Husk, hvis du alltid unngår nye situasjoner, som intervjuer, kommer det til å bli enda vanskeligere i fremtiden og du mister kanskje muligheter du egentlig ønsker deg. Gå tilbake og se hva som skjer når jeg møter på intervjuet.
2/2

Liam går på intervjuet og Hege, sjefen i nærbutikken, reagerer på utseende hans og det kan virke som om hun tenker det vil komme i veien for jobben. Velg hva Liam skal gjøre:

Hege: hvorfor ønsker du å jobbe her i nærbutikken?
Liam: vel, jeg tror det er en bra erfaring for meg, jeg føler meg klar til å ta på meg ansvaret med jobben og ehm jeg sparer til en ny sykkel
1/7
Hege: ok, har du hatt en jobb som dette før?
Liam: nei ikke enda, men jeg tror jeg er klar for ansvaret nå. Faren min sier alltid at jeg er til veldig god hjelp når jeg bidrar i hagen eller med prosjekter hjemme. Butikken er rett ved der jeg bor, så jeg kan gå hit hver dag. Jeg tror jeg vil være til å stole på og til god hjelp
2/7
Hege: det er bare en ting til, eh.. det.. beklager jeg mener ikke å gjøre deg ukomfortabel men, ansiktet ditt.. eh jeg mener, kommer det til å gi utfordringer? Vi har mye kunder og, ehm sorry, jeg mener ikke å være uhøflig, men jeg må bare spørre
Liam: åja, nei det har aldri gitt problemer før på skolen eller noe. Hvis noen stiller spørsmål om det, gjør det meg ingenting å svare på det. Tror jeg da, jeg har mye erfaring med det
3/7
Hege: ja, ja så klart, igjen beklager at jeg spør, jeg mener ikke å være ufin eller noe, men det er jo bra. Det var hyggelig å møte deg Liam og du hører fra meg, høres det greit ut?
4/7
Selv om jeg var nervøs på innsiden svarte jeg bra på Hege sine spørsmål om ansiktet mitt. Jeg smilte, holdt øyekontakt, hadde senkede skuldre og holdt hodet høyt. Når jeg ble spurt om utseendet, holdt jeg meg rolig, svarte selvsikkert og betrygget dermed Hege om at det ikke var noe som plaget meg og at det ikke ville påvirke jobben jeg skulle gjøre. Dette funket bra, men husk, spørsmål om utseende ditt er ikke passende på jobbintervjuer. Du kan også velge å ikke svare på det, men fortsatt forholde seg selvsikker og høflig. For eksempel:
5/7
Hege: Det er bare en ting til.. eh, du jeg mener ikke å være ufin, men ansiktet ditt, eh. Jeg mener kommer det til å gi noen utfordringer? Jeg mener, vi har mye kunder, og du vet… beklager å måtte spørre jeg mener ikke å være uhøflig eller noe
Liam: vel, jeg synes ikke det er et passende spørsmål, det er ikke relevant for jobben og vel, jeg foretrekker å ikke svare på det. Men spør gjerne flere spørsmål som er relevante for jobben, så skal jeg svare så godt jeg kan.
6/7
Hege: ja, så klart, beklager det. Jeg tror jeg fikk svar på det jeg lurer på om jobben. Vel, ehm takk for at du kom innom og det var hyggelig å møte deg! Ehm, vi tar kontakt
Liam: takk
7/7

Hege: hvorfor ønsker du å jobbe her i nærbutikken?
Liam: ehm
1/5
Liam: ehm fordi jeg.. tror jeg hadde vært flink
Hege: ja hvordan da?
Liam: vel, jeg sparer for å kjøpe en ny sykkel
2/5
Hege: ok ja, ja og.. det er noe.. beklager å måtte spørre men.. ansiktet ditt, jeg mener, jeg har kunder og en butikk å drive, så ehm ikke for å være ufin eller noe, men kommer det til å bli et problem?
Liam: nei det.. det er ikke så farlig
Hege: nei, nei ikke sant. OK, vel ehm, takk for at du tok turen, og jeg tar kontakt med deg. Ok, takk.
Liam: takk
3/5
Jeg var allerede veldig nervøs før intervjuet og så spør Hege meg om ansiktet mitt og blir nervøs hun også. Dette gjorde at jeg følte meg enda verre. Det viste seg på kroppsholdningen min, jeg smilte ikke og hadde ingen øyekontakt med Hege. Jeg bøyde hodet og krummet skuldrene mine. Når jeg fikk spørsmål, svarte jeg engstelig og med korte svar.
En mer positiv måte, ville vært å ignorert spørsmålet hennes, og betrygget henne ved å smile. Hvis du kan, er det lurt. Se selvsikker ut ved å ha øyekontakt, holde hodet rett og skuldrene lave. Hvis du klarer, svar på spørsmålene med fulle og utdypende svar. Da hjelper du henne å bli kjent med hvem du er, i stedet for at hun henger seg opp i det som er annerledes.
4/5
På slutten av intervjuet, spurte Hege meg om utseende mitt og jeg ble satt ut og svarte engstelig. En bedre måte å svare på ville vært om jeg hadde forberedt et svar på forhånd. Da kan du selvsikkert si at du har det ok med utseende ditt og at det ikke vil påvirke hvordan du gjør jobben. Prøv å se hva som skjer om jeg svarer mer selvsikkert på intervjuet.
5/5

På kafé

Ingrid får en melding av sin venninne Thea som spør om hun vil bli med på kino. Før kinoen vil venninnen at de skal møtes på kafé. Ingrid blir litt stresset, for hun pleier å bli engstelig i sosiale situasjoner. Men samtidig vil hun gjerne møte Thea og gå på kino. Velg hva Ingrid skal svare:

Ingrid får en melding av sin venninne Thea som spør om hun vil bli med på kino. Før kinoen vil venninnen at de skal møtes på kafeen. Ingrid blir litt stresset, for hun pleier å bli engstelig i sosiale situasjoner. Men samtidig vil hun gjerne møte Thea og gå på kino. Velg hva Ingrid skal svare:

Ingrid: Jeg blir med.
Thea: Så bra – da sees vi på kafeen i kveld.
1/1

Ingrid: jeg kan ikke, sorry
Thea: å, ok, ha det bra
1/4
Mathias: hva er galt?
Thea: vel, jeg har en venninne, Ingrid, og jeg spør henne om hun vil henge, men hun sier alltid nei. Jeg skjønner det ikke, vi er mye sammen på skolen. Hva syns du jeg skal gjøre?
Mathias: det er kanskje ikke så mye du kan gjøre egentlig, du har spurt henne om å henge mange ganger. Er du sikker på at hun liker å være med deg?
Thea: jeg trodde hun gjorde det
2/4
I dette eksempelet så du at jeg sendte melding til Ingrid og spurte om hun ville møtes på kafé og så gå på kino. Fordi Ingrid følte seg engstelig for å gå ut blant folk, bestemte hun seg for å takke nei.
Dette er helt ok, men det er alltid lurt å prøve å bli med på sosiale aktiviteter hvis du kan. Det vil hjelpe deg med å få venner og en større vennegjeng. Støtte fra venner hjelper deg med å bygge opp selvtilliten din.
3/4
Hvis du ikke blir med, er det sannsynlig at din engstelse rundt slike situasjoner vil bli sterkere og du kan føle deg ensom og isolert. Hvis du ikke kan bli med, er det selvfølgelig greit, men prøv å avtale tid en annen dag. Da føler personen seg trygg på at du ikke sier nei fordi du ikke vil være sammen med dem.
Gå tilbake og se hva som skjer om Ingrid takker ja til invitasjonen.
4/4

Ingrid kommer til kafeen, men Thea er ikke kommet enda. Velg hva Ingrid skal gjøre:

Jeg får gå inn og vente på Thea der
1/1

Ingrid: Hun er sen! Jeg går hjem igjen.
1/2
Her så du Ingrid vente på meg utenfor kafeen, jeg var forsinket. Heller enn å vente på meg inne, ble hun stående ute. Mange ville gjort det samme som Ingrid. Problemet med å vente utenfor, er at det er mer sannsynlig at du får oppmerksomhet du ikke ønsker og at folk stirrer. Dersom du føler deg ukomfortabel med å stå og vente utenfor, starter du kanskje å fikle med noe og usikkerheten din kan øke.
I dette eksempelet, ble Ingrid engstelig og hun bestemte seg for ikke å vente på meg. En bedre måte å håndtere situasjonen på ville vært å gå inn på kafeen og bestille noe å drikke og sette seg ned. Gå tilbake og se hva som skjer når Ingrid går inn på kafeen for å vente på meg.
2/2

Ingrid går inn på kafeen for å vente på Thea. Hun kjøper noe å drikke og setter seg. Hun føler seg ukomfortabel, men tar opp telefonen for å holde på med noe. Etter en liten stund kommer endelig Thea. Hun beklager at hun er sein. Velg hva Ingrid skal gjøre:

Thea: hei Ingrid, sorry for at jeg er sen, gikk det bra å vente alene?
Ingrid: nei, det gjorde ikke det
Thea: jeg er skikkelig lei meg for at det tok så lang tid, jeg prøvde å komme tidsnok
Ingrid: så teit
Thea: du skjønner, bussene var et mareritt, det ble skikkelig vanskelig å komme seg frem, jeg er lei for det
1/3
Ingrid: du er sen
Thea: jeg prøvde å sende deg en melding. Jeg er skikkelig lei for det
Ingrid: det hjelper ikke
Thea: vet du hva, jeg har hatt et mareritt for å komme meg hit, jeg trenger ikke at du kjefter på meg, jeg drar
2/3
I dette eksemplet ble Ingrid engstelig mens hun ventet alene, og ble ganske opprørt. Det er forståelig, hun liker ikke å være på steder der det er mange hun ikke kjenner. Sånn er det med de fleste som har litt eller mye sosial angst.
Det kan være lurt å forklare det til vennene dine, men prøv å uttrykk det rolig. Prøv å ikke la angst bli til sinne, for det kan det føre til krangler og konflikt – og føre til at den andre ikke vil være sammen med deg. Det lureste kan være å la det gå, og prøve å ha det hyggelig med vennene dine når man først er samlet. Prøv å gå tilbake og se hva som skjer om Thea aksepterer unnskyldningen.
3/3

Ingrid: hei Thea!
Thea: hei Ingrid
Thea: jeg er skikkelig lei meg for at jeg er sen, håper du ikke har ventet lenge
Ingrid: nei da, det har jeg ikke
1/2
Thea: bra, var det ok å vente alene? Det var et mareritt å komme seg hit
Ingrid: jeg var litt stresset, men det gikk bra, jeg var litt på mobilen mens jeg ventet
Thea: bra, vel, jeg har et par minutter før filmen starter, så jeg går og kjøper meg noe å drikke
Ingrid: ok
2/2

I dette eksemplet var det sånn at selv om Ingrid var engstelig og stresset, forble hun rolig, pustet dypt og lot ikke engstelsen sin gå ut over Thea. Men hun fortalte Thea at hun ble stresset av å vente alene, og det kan være viktig at venninnen vet til en annen gang.

Dette er helt klart den beste måten å håndtere situasjonen på. Hvis du havner i en lignende situasjon, prøv å la det som ble dumt ligge og fokuser på å ha det hyggelig med vennen din.

Ungdomsgjengen

Lucas går på gaten. I det han går rundt et hjørne, ser han en gruppe eldre ungdommer som står litt lenger bort på samme side av fortauet. Ungdomsgjengen prater, tuller med hverandre og ler.

Velg hva Lucas skal gjøre:

Lucas går på gaten. I det han går rundt et hjørne, ser han en gruppe eldre ungdommer som står litt lenger bort på samme side av fortauet. Ungdomsgjengen prater, tuller med hverandre og ler.

Velg hva Lucas skal gjøre:

Lucas tenker: Jeg klarer dette, bare pust dypt og gjør det! Jeg spiller selvsikker.
1/1

Lucas tenker: ikke se på dem, håper de ikke sier noe. Jeg går en annen vei.
1/2
Når Lucas så gruppen med andre tenåringer, gjorde det ham engstelig. Derfor bestemte han seg for å snu, gå unna og finne en annen vei hjem.
Det er greit å gjøre det, men det er ikke alltid mulig eller det beste valget. Noen ganger må du kanskje gå mot en gruppe du synes er skummel. En måte å håndtere dette på, er å fortsette å gå, rette seg opp og unngå øyekontakt mens du holder deg så rolig og avslappet som du klarer. Det er lurt å gjøre dette hver gang du ser en gruppe som gjør deg engstelig. Men hvis du føler at situasjonen er truende så ikke utsett deg selv for den. Hvis du er i tvil, snu og gå en annen vei.
Gå tilbake og se hva som skjer når Lucas fortsetter å gå mot gruppen.
2/2

Lucas fortsetter å gå mot gjengen med ungdommer. De stirrer, en peker og han tror han hører en av dem si til de andre «hva er galt med ham?». En av guttene ser på Lucas og sier «Halla».

Ungdom: Halla
Lucas: Halla
1/2
Her holdt Lucas seg rolig, svarte selvsikkert og fortsatte å gå. Denne responsen var nok til å stoppe dem fra å være interessert i Lucas.
2/2

Ungdom: Halla
Lucas: … [svarer ikke, ser bort]
Ungdom: Er du redd eller? Hei, kom her a
1/3
Da Lucas gikk mot gruppen av tenåringer var han veldig engstelig, fordi han ikke kjente dem og de var flere. Da de sa halla, turte ikke Lucas å svare.
Det er greit å ignorere dem, men det kan også få dem til å tro at du ikke er selvsikker og de kan få lyst til å tøffe seg litt ekstra.
2/3
Prøv å svare ved å si hei tilbake, dette viser dem at du ikke er lettskremt og kan til og med overraske dem. Men, hvis du tenker at situasjonen er truende på noen måte, fortsett heller å gå. Ikke sett deg selv i fare.
Gå tilbake for å se hva som skjer om Lucas svarer tenåringene.
3/3

Lucas oppfører seg selvsikkert og svarer «halla», men en av guttene fortsetter å plage ham. Velg hva Lucas skal gjøre:

Tenåring: halla
Lucas: halla
Tenåring: er du redd eller?
1/3
Lucas: hva er problemet (tydelig sint)?
Tenåring: du! Du er problemet
2/3
Da Lucas gikk forbi, kom en av ungdommene med en ubehagelig kommentar. Dette gjorde Lucas sint og han svarte aggressivt.
Dette kan være en ganske skummel situasjon å sette seg selv i. Det er sjelden en god ide å konfrontere en gruppe man ikke kjenner. Da er det bedre å ignorere dem og gå vekk.
Se gjerne hva som skjer hvis du i stedet velger «ignorerer og fortsetter gå».
3/3

Tenåring: halla
Lucas: halla
Tenåring: er du redd eller?
1/2
Lucas: (svarer ikke, går videre)…
Tenåring: kom hit!
Lucas fortsetter å gå
2/2

Selv om en av dem kom med ubehagelige kommentarer, ignorerte jeg dem og fortsatte å gå.

Det er definitivt den beste måten å håndtere situasjonen på. Det er ikke et tegn på svakhet om du går din vei, det viser at du ikke vil bli brydd av dumme kommentarer.

Du kan gjennomgå disse eksemplene igjen når du vil, hvis du har nytte av dem. Husk at det ikke finnes noen riktige eller gale svar når det handler om hvordan man håndterer det å være sammen med andre mennesker. Men det finnes måter å håndtere sosiale situasjoner som gjør det lettere for deg. Husk å øve på disse ferdighetene! Start med enkle situasjoner og korte samtaler, som for eksempel å gå i butikken. Du kan også prøve å øve deg med venner og familiemedlemmer først.

Det tar tid å endre sosiale ferdigheter, derfor er det kjempeviktig å øve! Ofte er det mulig å få til store endringer med ganske små midler.

Del 7

Eksempler

Intervjuet

På kafé

Ungdomsgjengen

Oppsummering og øvelser