Du blir kanskje lei deg når du tenker noen synes du ser annerledes ut. Du prøver å fortsette samtalen med vennene dine, men du klarer ikke slutte å tenke på det som skjedde. Til slutt blir du så opphengt i det som skjedde at du forlater vennene dine og går hjem.

Vennene dine vet ikke hva som har skjedd og oppfatter deg kanskje som asosial.
Denne erfaringen kan gjøre at du vil unngå sosiale sammenhenger som dette i fremtiden.
Det kan være lurt å sjekke alternativ 3 eller 4.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og vanskelig.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette:

Hvis du ignorerer personen som stirrer på deg, er det du som styrer sitasjonen.

Hvis du tenker «han stirrer ikke for å være uhøflig, han vet bare ikke bedre», unngår du at en negativ tanke fører til vonde følelser og at du ender opp med å gå din vei.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Hvis du blir sint fordi noen stirrer på deg, kan det føre til at du oppfører deg aggressivt. Du kan bli så sint at du bestemmer deg for å gå bort til den som stirrer og fortelle ham hvor sint du er. Det er veldig forståelig at du føler deg sint, men når vi oppfører oss aggressivt, kan andre reagere negativt fordi de blir redde eller usikre. Det kan også hende at vennene dine blir flaue.

Selv om du der og da kan føle deg bedre fordi du har sagt det du mener, vil du på lengre sikt kanskje angre på at du ble så sint på mannen, og kanskje det blir litt flaut også. Din oppførsel tiltrekker seg også trolig mer oppmerksomhet, på en måte som kanskje ikke er til din fordel. Hvis du svarer på denne måten, er det kanskje større sjanse for at du unngår sosiale sammenkomster som dette i framtiden.

Det kan være lurt å sjekke alternativ 3 eller 4.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og vanskelig.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette:

Hvis du ignorerer personen som stirrer på deg, er det du som styrer sitasjonen.

Hvis du tenker «han stirrer ikke for å være uhøflig, han vet bare ikke bedre», unngår du at en negativ tanke fører til vonde følelser og at du ender opp med å gå din vei.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du velger å tenke at mannen ikke mener noe vondt med å stirre. Du smiler til ham, og selv om han er flau fordi han ble oppdaget, smiler han tilbake og ser deretter bort.

Du kan være fornøyd med deg selv. Situasjonen kunne gjort deg aggressiv eller engstelig, men i stedet valgte du en løsning som var bedre også for deg og du var sterkere enn din egen usikkerhet! Det er stor sjanse for at du kan føle deg trygg på at du kan håndtere slike situasjoner også i fremtiden. Som du vet, jo mer du øver på dette, desto mer selvsikker blir du.

Alternativ 3 eller 4 er de som kan gjøre deg sterkere og er best for deg på lengre sikt.

Det kan være viktig å huske at riktig svar vil avhenge av hvor sterk du føler deg og av situasjonen. Hvis mannen hadde stirret på deg med en aggressiv mine, ville det kanskje vært vanskeligere å smile til ham. Det kan hende det da hadde vært bedre å overse ham.

Hvis du ikke føler deg trygg nok til å smile, kan du overse ham. Poenget med øvelsen er å finne en teknikk som er riktig for deg og for den aktuelle situasjonen. Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette:

Hvis du ignorerer personen som stirrer på deg, er det du som styrer sitasjonen.

Hvis du tenker «han stirrer ikke for å være uhøflig, han vet bare ikke bedre», unngår du at en negativ tanke fører til vonde følelser og at du ender opp med å gå din vei.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du fortsetter å snakke med dine venner. Du ser opp noen minutter senere, og da ser ikke mannen lenger på deg. Du kan føle deg fornøyd med deg selv som klarte å ikke irritere deg over mannens stirring. Situasjonen kunne gjort deg aggressiv eller engstelig, men i stedet valgte du en løsning som var bedre også for deg. Det er stor sjanse for at du kan føle deg trygg på at du kan håndtere slike situasjoner også i fremtiden. Jo mer du øver på dette, desto mer selvsikker blir du. Gratulerer med å ha vært sterkere enn din angst eller usikkerhet i denne situasjonen!

Alternativ 3 eller 4 er de som kan gjøre deg sterkere og er best for deg på lengre sikt.

Poenget med øvelsen er å finne en teknikk som er riktig for deg og for den aktuelle situasjonen. Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette:

Hvis du ignorerer personen som stirrer på deg, er det du som styrer sitasjonen.

Hvis du tenker «han stirrer ikke for å være uhøflig, han vet bare ikke bedre», unngår du at en negativ tanke fører til vonde følelser og at du ender opp med å gå din vei.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Hvis du klarer å tenke at noen spør om din tilstand fordi de prøver å forstå, vil du antakelig føle deg mindre truet av deres spørsmål. Du kan velge å forklare annerledesheten kort og deretter endre samtaletema. Gutten kan bli litt flau over at han spurte, men er beroliget av svaret ditt og samtalen fortsetter som før. Det var godt gjort av deg at du ikke lot angsten hindre deg – du taklet situasjonen på en måte som gjør deg sterkere.

Svar 1 eller 4 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt. Det er viktig å huske at riktig svar vil avhenge av hvor sterk du føler deg og av situasjonen. Hvis du ikke føler deg trygg nok til å snakke om det som er annerledes, kan du prøve å endre tema i stedet.

Her er ulike forslag til ting du kan gjøre og si:

Du kan prøve å fortelle personen at det ikke er noe å bry seg om og at det er lenge siden det hendte.

Du kan si at du ikke har lyst til å snakke om det, men at det er greit at de spurte.

Hvis du ikke har noe imot å snakke om det, kan det være lurt å gi folk en rask forklaring.

Dersom du føler deg trygg nok, kan du også prøve å spøke med det.

Noen ganger er det best å si litt om utseendet ditt før noen andre gjør det. Da unngår du at andre tar det opp og overrasker deg.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Det at noen ser på deg som annerledes kan gjøre deg opprørt og lei deg. Det er veldig forståelig. Kanskje du prøver å forklare bakgrunnen for det som er annerledes, men du mumler og ser ned i bakken fordi du føler deg veldig utrygg og usikker. Andre rundt deg oppfatter kanskje hvor ubehagelig du har det. Han som spurte blir kanskje flau og vet ikke hva han skal si. Gruppen kan også føle seg usikker og samtalen kan stanse. Du går etter hvert bort fra køen, det var for ubehagelig for deg å fortsette samtalen og situasjonen går fra vondt til verre.

På grunn av at du forlot situasjonen og ikke klarte å være sterkere enn angsten din denne gangen, kan det hende at du får lyst til å unngå slike situasjoner i fremtiden.

Svar 1 eller 4 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og vanskelig.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

Ved å endre tema tar du styringen over situasjonen og hvis du klarer å gjøre dette på en høflig måte, viser du klart og tydelig at du ikke ønsker å snakke mer om dette, men uten at den andre blir usikker eller flau, noe som er til din fordel.

Ved å forklare og berolige holder du deg positiv, og unngår eventuell uenighet eller uro.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Hvis du blir opprørt av at noen har stilt deg et personlig spørsmål, kan det føre til at du oppfører deg aggressivt. Du blir så irritert av gutten at du blir sur på ham. Gutten kan bli flau fordi han forstår at han gjorde noe dumt, men han kan også bli sur eller gå i forsvar.

Det er veldig forståelig om du føler deg sur og irritert, men det vil ikke få deg til å føle deg bedre i det lange løp. Kanskje det gjør at all oppmerksomheten snus mot deg og du blir flau eller usikker. Kanskje du får nok av det hele og går vekk fra køen.

Siden det ikke gikk så bra denne gangen, vil du sannsynligvis prøve å unngå slike situasjoner i framtiden.

Svar 1 eller 4 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og vanskelig.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

Ved å endre tema tar du styringen over situasjonen og hvis du klarer å gjøre dette på en høflig måte, viser du klart og tydelig at du ikke ønsker å snakke mer om dette, men uten at den andre blir usikker eller flau, noe som er til din fordel.

Ved å forklare og berolige holder du deg positiv, og unngår eventuell uenighet eller uro.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Hvis du tenker at noen bare spør om din annerledeshet fordi de er nysgjerrige, synes synd på deg, eller fordi de er bekymret for deg, vil du ikke oppfatte spørsmålet som like vanskelig. Du kan velge å gi en rask forklaring på det som er annerledes. Kanskje sier gutten «det kan ikke være lett» og begynner å snakke om noe annet.

Gutten blir antakelig beroliget av at du har gitt ham en kort forklaring og andre i gruppen er lettet over at du taklet det på denne måten. De var flaue over spørsmålet til gutten og ble imponert over hvordan du håndterte det. Du føler antakelig at situasjonen har gått bra og det er større sjanse for at du er trygg på at du kan klare det igjen. Du var sterkere enn angsten din og det vil gjøre deg mindre engstelig en annen gang.

Svar 1 eller 4 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt. Det er viktig å huske at riktig svar vil avhenge av hvor sterk du føler deg og av situasjonen. Hvis du ikke føler deg trygg nok til å snakke om det som er annerledes, kan du prøve å endre tema i stedet. Poenget med denne øvelsen er å finne ut hva som er riktig for deg og i den aktuelle situasjonen.

Her er ulike forslag til ting du kan gjøre og si:

Du kan prøve å fortelle personen at det ikke er noe å bry seg om og at det er lenge siden det hendte.

Du kan si at du ikke har lyst til å snakke om det, men at det er greit at de spurte.

Hvis du ikke har noe imot å snakke om det, kan det være lurt å gi folk en rask forklaring.

Dersom du føler deg trygg nok, kan du også prøve å spøke med det.

Noen ganger er det best å si litt om utseendet ditt før noen andre gjør det. Da unngår du at andre tar det opp og overrasker deg.

Ved å endre tema tar du styringen, og hvis du klarer å være høflig, viser du klart og tydelig at du ikke ønsker å snakke mer om dette.

Ved å forklare og berolige roer du ned situasjonen og unngår eventuell uro.

Se hva som ville ha skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du går tilbake til damen i billettluken og sier: «Det går fint, det gjør ikke vondt » og smiler til henne. Damen i billettluken føler seg veldig flau. Hun har gjort en tabbe og vil tenke seg om to ganger før hun gjør det igjen. Du er glad for å ha satt henne på plass, men også glad for at du ikke har gjort et nummer av det – ingen andre har lagt merke til hva du gjorde.

Du vil antakelig føle deg fornøyd med deg selv. Situasjonen kunne gjort deg sint eller engstelig, i stedet klarte du å være sterkere enn din egen usikkerhet og du valgte å ikke reagere med sinne. Dermed er det større sjanse for at damen i billettluken vil være mer forsiktig med hva hun sier i fremtiden!

Det er stor sjanse for at du føler deg trygg på at du også vil kunne takle lignende situasjoner i framtiden. Du vet at med mer øvelse vil du få enda bedre selvtillit. Det var godt gjort av deg at du ikke lot det som skremte deg hindre deg – du taklet situasjonen på en måte som gjør deg sterkere og som gjorde det enklere, også for damen i billettluken.

Svar 1 eller 2 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Det er viktig å huske at riktig svar vil avhenge av hvor sterk du føler deg og av situasjonen.

• Hvis du ikke føler deg trygg nok til å si noe om det som er annerledes, kunne et smil beroliget henne, og vært nyttigere enn å si noe til henne.
• Hvis damen i billettluken hadde virket ufin eller aggressiv, kan det hende det hadde vært best å bare å gå din vei og ignorere det.

Poenget med øvelsen er å finne en teknikk som er riktig for deg og som passer til den aktuelle situasjonen.

Hvis du vurderer disse alternativene og øver deg på ulike måter å takle det på, vil du snart føle deg tryggere på å håndtere slike situasjoner.

• Hvis du overser den som kommer med en kommentar og du klarer å holde de negative tankene på avstand, kan du lære å ta styringen over situasjonen.
• Hvis du viser dem at du så og hørte dem, men ikke blir sint eller stresset selv, virker du selvsikker og skårer et poeng!

Se hva som ville ha skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du velger å ignorere damen i billettluken og avfeie hendelsen. Du blir med vennene dine og dere har en god filmopplevelse sammen.

Du kan være stolt av deg selv. Situasjonen kunne lett ha gjort deg aggressiv eller engstelig, men i stedet var du sterkere enn usikkerheten og du taklet situasjonen godt. Fordi du var sterkere enn engstelsen din, er det større sjanse for at du også takler en slik situasjon godt i framtiden. Ved å fortsette å øve, vil du styrke din selvtillit. Det var godt gjort å takle engstelsen din og det bidro til at du fikk en bedre filmkveld.

Svar 1 eller 2 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Poenget med øvelsen er å finne en teknikk som er riktig for deg og som passer til den aktuelle situasjonen.

Hvis du vurderer disse alternativene og øver deg på ulike måter å takle det på, vil du snart føle deg tryggere på å håndtere slike situasjoner:

• Hvis du ikke føler deg trygg nok til å si noe om det som er annerledes, kunne et smil beroliget henne og vært nyttigere enn å si noe til henne.
• Hvis du følte deg trygg nok på deg selv, kunne du valgt å si noe morsomt som satte damen i billettluken på plass.
• Hvis damen i billettluken hadde virket ufin eller aggressiv, kan det hende det hadde vært best å bare å gå din vei og ignorere det.
• Hvis du viser henne at du la merke til hva hun gjorde og klarer å ikke bli sint eller stresset, virker du mer selvsikker og gjør noe veldig riktig.

Se hva som ville ha skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du er på vei bort til vennene dine, men snur deg og ser at damen i billettluken stirrer på deg. Du blir stadig mer engstelig og føler at alle stirrer på deg.

Etter kinobesøket, ligger du hele natten og tenker gjennom det som hendte, om og om igjen. Du forteller ikke vennene dine om det, og siden du slutter å snakke til dem og virker fjern, tror de at du ikke trives sammen med dem. Vennene dine kan bli bekymret for deg eller tro at du er asosial.

Siden hendelsen gjorde deg så opprørt og du ikke føler du klarte å håndtere den, er det stor sjanse for at du lar være å gå ut også neste gang.

Svar 1 eller 2 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og verre enn det den var først.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Hvis du ignorerer personen som kommer med kommentaren og du klarer å ikke la deg fange av negative tanker, kan du lære å ta styring på situasjonen.
• Hvis du viser henne at du la merke til hva hun gjorde, men du klarer å ikke bli sint eller stresset, vil du virke mer selvsikker og gjør noe veldig riktig.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du overhører damen og går tilbake til billettluken. Du føler deg sint og forteller henne hvor uhøflig og ufin hun har oppført seg. Hun går i forsvar og blir ganske aggressiv og sint. Dette skaper en del uro i foajeen og alle ser på dere. Vennene dine er veldig flaue over din oppførsel og usikre på hva de skal gjøre med situasjonen.

Du vil sannsynligvis ikke føle deg bedre etter å ha skjelt ut damen i billettluken. Kanskje vil du også kjenne deg flau etterpå. Siden hendelsen gjorde deg så opprørt, er det stor sjanse for at du kanskje vil la være å gå ut neste gang.

Svar 1 eller 2 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles låst og verre.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Hvis du ignorerer personen som kommer med kommentaren og du klarer å ikke la deg fange av negative tanker, kan du lære å ta styring på situasjonen.

• Hvis du viser henne at du la merke til hva hun gjorde, men du klarer å ikke bli sint eller stresset, vil du virke mer selvsikker og skåre et poeng.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du er opprørt over at du ikke er invitert. Det er forståelig! Fordi du er opprørt, begynner du å oppføre deg sint og sur, eller du ignorerer dem for å vise dem at du ikke liker dem.

Det kan hende at de ikke forstår hva de har gjort og det får deg til å oppføre deg sånn. De kan bli irritert over oppførselen din og gir til slutt opp å prøve å være hyggelige. Det gjør det mer sannsynlig at du blir utelukket eller ignorert av dem også i framtiden.
Svar 2 eller 3 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles vanskelig og kan føles enda verre.

Neste gang du havner i en lignende situasjon, kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Det kan være lurt å ikke være for rask til å anta at det negative som skjedde er på grunn av ditt utseende. Det kan hende at det handler om noe helt annet!
• Ved å tenke mindre negative tanker, kan du lære å takle sosiale situasjoner mer effektivt og mer hjelpsomt også for deg selv.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du bestemmer deg for å ignorere at du ikke har fått noen invitasjon. Senere forteller en av dine klassekamerater at festen ble arrangert av noen du ikke kjenner fra en annen skole. Dermed får du bekreftet at dette ikke handlet om deg eller ditt annerledes utseende.

Du møter de som var på festen og du oppfører deg rolig og er med på samtalen. De opplever at du er lett å være sammen med og det gjør det mer sannsynlig at de vil være sammen med deg også en annen gang. Du føler deg tryggere på deg selv, noe som kan gjøre det lettere å få nye venner. Du forstår og vet at hvis du øver deg på å fange, sjekke og endre negative tanker, vil du føle deg tryggere og mer selvsikker. Du var sterkere enn angsten din, noe som gjør deg tryggere også på lengre sikt.

Svar 2 eller 3 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

I slike situasjoner, er det viktig å ikke trekke forhastede slutninger. Husk at riktig svar vil avhenge av din egen selvtillit og situasjonen. Hvis du føler deg trygg nok, kunne du prøvd å snakke om situasjonen med klassekameratene dine, det kan være mange grunner til at du ikke er blitt invitert.

Neste gang du havner i en lignende situasjon kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Det kan være lurt å ikke være for rask til å anta at det negative som skjedde er på grunn av ditt utseende. Det kan hende at det handler om noe helt annet!
• Ved å tenke mindre negative tanker, kan du lære å takle sosiale situasjoner mer effektivt og mer hjelpsomt også for deg selv.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Du velger å tenke at du ikke er blitt invitert fordi de andre ikke kjenner deg så godt enda. Du bestemmer deg derfor for å prøve å bli bedre kjent med dine skolekamerater og snakker oftere med dem. De skjønner hvor lett du er å snakke med og vil antakelig invitere deg neste gang det er noe som skjer. Du er glad for at du valgte å ikke tenke negative tanker om at du ikke var invitert.

Du føler deg tryggere på deg selv, noe som gjør det morsommere å gå på skolen og det er lettere å få nye venner. Du forstår og vet at hvis du øver deg på å fange, sjekke og endre negative tanker, vil du føle deg tryggere og mer selvsikker. Du var sterkere enn angsten din, noe som gjør deg tryggere også på lengre sikt.

Svar 2 eller 3 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Du får bekreftet at det er viktig å ikke trekke forhastede slutninger. Ved å bli bedre kjent med de andre og snakke om situasjonen med klassekameratene dine, er det mindre sjanser for at liknende situasjoner skjer igjen. Neste gang du havner i en lignende situasjon, kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Det kan være lurt å ikke være for rask til å anta at det negative som skjedde er på grunn av ditt utseende. Det kan hende at det handler om noe helt annet!
• Ved å tenke mindre negative tanker, kan du lære å takle sosiale situasjoner mer effektivt og mer hjelpsomt også for deg selv.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.

Tanken på at du ikke er invitert på grunn av ditt annerledes utseende kan føre til at du blir lei deg. Det er veldig forståelig. Dette kan gjøre at du blir mer engstelig eller få deg til å tro at du ikke er særlig god til noen ting, spesielt å få nye venner. Kanskje du føler deg så utrygg og trist at du ikke snakker med noen om hvordan du opplevde dette. Siden du er engstelig og usikker, unngår du øyekontakt eller ser ned i gulvet når noen snakker til deg.

Folk liker deg, men de får følelsen av at du ikke er spesielt sosial og de er usikre på hvordan de skal oppføre seg. Angsten din kan gjøre at andre føler seg litt utilpass og usikre sammen med deg. Dette kan gjøre deg enda mer engstelig og ensom.

Svar 2 eller 3 er de som vil være mest nyttige for deg på lengre sikt.

Kanskje du er skuffet over at du valgte dette svaret. Poenget med denne øvelsen er å få deg til å legge merke til hvordan du tenker. Som du ser av dette eksemplet, fører en negativ tanke til at situasjonen føles vanskelig og kan føles enda verre.

Neste gang du havner i en lignende situasjon, kan det være lurt å huske dette eksemplet og tenke over dette rådet:

• Det kan være lurt å ikke være for rask til å anta at det negative som skjedde er på grunn av ditt utseende. Det kan hende at det handler om noe helt annet.
• Ved å tenke mindre negative tanker, kan du lære å takle sosiale situasjoner mer effektivt og mer hjelpsomt også for deg selv.

Se hva som ville skjedd hvis du hadde valgt et annet alternativ.